Claves para perder los kilos ganados en verano
En vacaciones solemos romper la rutina tanto con actividades sociales como con las comidas, que muchas veces son ricas en grasas y azúcares como helados, postres, hamburguesas y bebidas. Ahora debemos retomar una dieta balanceada que incorpore todos los grupos de alimentos y sobre todo el consumo de frutas y verduras. También es esencial el consumo de agua pura.
En casa se pueden adoptar ciertas estrategias, por ejemplo, aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra (como cereales integrales y leguminosas), ingerir de 4 a 5 porciones de frutas y verduras, en proteínas preferir carnes magras, huevos y pescado; también se pueden incorporar derivados de la soya como el tofu o la proteína texturizada. Igualmente se aconseja consumir alimentos mínimamente procesados, privilegiar alimentos frescos y naturales. También optar por preparaciones caseras que incorporen frutas y verduras. Adicionalmente, se sugiere eliminar la ingesta de bebidas alcohólicas, bebidas de fantasía y harinas refinadas.
Otras medidas importantes son: evitar los alimentos ricos en calorías (papas fritas, chocolates, postres, etc.), comer tamaños moderados y hacer actividad física. Esta última genera grandes beneficios en la salud, pues además de ayudar a perder el exceso de peso, fortalece el aparato osteomuscular y mejora el estado de ánimo.
Es importante recalcar que, si lo que se quiere es mejorar los marcadores bioquímicos (colesterol, triglicéridos, niveles de glucosa en sangre, etc.) y mejorar el estado nutricional de una forma integral, es importante acudir a un profesional de la Nutrición para elaborar un plan con estrategias nutricionales acordes a las necesidades y características metabólicas de cada persona.
Hacer dietas que se publicitan en redes sociales, muchas veces lejos de ayudar ocasionan efectos adversos en la salud.
Columna
Garabatos en la micro
Hace poco me subí a un bus de la locomoción colectiva entre Chiguayante y Talcahuano, grande fue mi sorpresa al escuchar las conversaciones entre los universitarios que repletaban el bus. De cada tres palabras, una o incluso dos, eran garabatos. Algunos de ellos de grueso calibre y pronunciados por hombres y mujeres por igual.
Sergio González
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foto denuncia
peligro para los adultos mayores
En calle Salas, entre San Martín y Cochrane, hay una pequeña canaleta sin una rejilla de seguridad la cual genera complicaciones en los adultos mayores que suelen transitar por ese lugar. Ojo con eso.
imagen de la ciudad se las arreglan para salir
Las hojas siempre se las arreglan para buscar los recovecos y salir a buscar la luz. Es lo que sucede en una construcción de la calle Serrano de Concepción.
foto denuncia
¿por qué se destruyen las rejillas?
En Serrano, entre San Martín y Cochrane, hace algunos meses fue cambiada una rejilla destruida por autos que se estacionaban sobre ella. Lamentablemente, siguen estacionándose sobre la estructura. Pésimo.